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Il existe bien des possibilités pour bosser les abdos au banc (reverse crunch, dragon flag, montain climber incliné ou décliné…), et l’une d’entre elles consiste à placer ses talons sur le banc : il s’agit du double crunch. 2) Passez au Chest Press : Faites une ou deux séries de 12-15 répétitions légères et monter progressivement la charge. Faire ensuite 4 séries : 12 répétitions, 10 répétitions, 8 répétitions et 8 répétitions avec 60 secondes de repos et en montant la charge à chaque série. Cet exercice s’effectue de préférence sur un banc à lombaire à 45°, un appareil conçu à… Planche latérale L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Vous voulez vous muscler le haut du corps ? Pectoraux, dos, triceps et biceps, à la maison ou en salle, découvrez tous nos exercices à réaliser avec un banc de musculation. Exercice dos sur banc, mon copain prend des stéroïdes - Stéroïdes légaux à vendre Exercice dos sur banc -- Vous souhaitez maigrir rapidement et, idéalement, sans (trop) vous priver, exercice dos sur banc. Cet exercice d’épaule s’effectue bras par bras ou les 2 bras en même temps. Muscles travaillés : Vous travaillez le deltoïde antérieur ainsi que le faisceau claviculaire. Variantes : sur un banc incliné à 30°, sur le ventre face banc faites une extension vers l’avant. Pliez légèrement les genoux et fixez vos pieds, en les gardant dans l’axe de vos genoux. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Vous pouvez placer vos mains derrière la tête ou derrière le dos lorsque vous faites l’extension lombaire au banc. Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez tendre le bras au-dessus de votre tête. Pour effectuer le mouvement, placez vos genoux sur un tapis d’entrainement et saisissez les poignées de la roue abdominale avec les mains. Croisez les pieds et n’écartez pas trop les genoux. Ramenez la roue juste au niveau de vos genoux, cela constitue la position de départ. Soulever des haltères pour travailler le dos. Faites un soulevé de terre. Mettez-vous en position debout, un haltère dans chaque main. Pliez les genoux, en gardant le dos droit, puis abaissez les haltères au sol. Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde. Avec une prise en pronation, l’accent est mis sur les muscles de l’épaule. Seal Row avec Haltères : Comment et Pourquoi faire le Seal Row avec Haltères ? Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet de se passer du travail des jambes et de la ceinture abdominale. Rowing penché prise serrée. Les muscles ciblés sont les grands dorsaux (Latissimus Dorsi),les rhomboïdes, les érecteurs du rachis et les lombaires situés en bas du dos. Banc d'haltères d'entraînement de musculation pliable et polyvalent ViscoLogic pour l'entraînement de tout le corps. PRISP Banc de Musculation Ajustable avec Bandes de Résistance pour Gym à la Maison. CAP Strength Banc de musculation plat utilitaire (capacité de poids de 600 lb), gris. En les gardant légèrement souples, vous maintenez la tension sur les triceps. Pour effectuer cette variante plus difficile, placez deux bancs l’un en face de l’autre. Asseyez-vous sur un banc et placez vos pieds sur l’autre.
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